Cuando las parejas discuten, es común que se sientan inundadas por sus emociones.
Conozca estrategias para manejar el estrés y resolver conflictos sin afectar su relación. Incluso las parejas felices discuten, y a veces actúan de formas que no reflejan sus mejores intenciones. Gritos, salidas abruptas o bloqueos emocionales pueden darse incluso en las relaciones más felices. A menudo, tras estos episodios perturbadores, las parejas dicen frases como “No sé por qué hablo de esa manera cuando estoy molesto… No lo digo en serio”. “Quisiera entender mejor, pero no comprendo qué sucede conmigo durante nuestras discusiones… es como si me bloqueara”. “Por supuesto que quiero conversar sobre esto, pero cada vez que lo intento, me frustro tanto que tengo que salir”.
Estado de activación fisiológica difusa
Los terapeutas del Método Gottman suelen observar estas interacciones como indicativos de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), a menudo conocida como “inundación”. La inundación es la respuesta del cuerpo a una amenaza. Cuando ocurre la inundación, el cuerpo segrega hormonas del estrés como respuesta. Las hormonas relacionadas con el estrés transforman cómo funcionan el cuerpo y la mente. Físicamente, la respiración se altera, los músculos se tensan, el corazón late más rápido (superando las 100 pulsaciones por minuto), y pueden surgir sequedad bucal o ganas frecuentes de orinar.
Mientras tanto, la mente también está en proceso de cambio. Nuestro enfoque cambia hacia nosotros mismos como una manera de defendernos. Esto significa que probablemente recurramos a los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de dialogar con amabilidad, adoptar una postura defensiva en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en lugar de ser abiertos, y despreciar en lugar de expresar nuestro dolor. En un estado de inundación, resulta más complicado actuar para mejorar la relación: demostrar afecto, utilizar el humor, ser curioso o solucionar conflictos.
Razones de la inundación: internas y externas En las relaciones, la inundación puede ser consecuencia de factores de estrés internos o externos. Un estresor externo es una experiencia que causa estrés y se origina fuera de la relación. Entre estos factores están el riesgo de despido, el estrés del tráfico diario o recibir noticias sobre un padre ingresado en cuidados paliativos. Un factor estresante interno proviene de la relación: puede que usted y su pareja estén más distantes, tengan menos intimidad sexual o discutan más seguido.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestra capacidad de manejo, se produce lo que se conoce como "agotamiento de la autorregulación", lo que lleva al estado de inundación. Cuando el estrés es alto, ya sea dentro o fuera del hogar, las personas suelen enfadarse más entre ellas y tienen menos capacidad para resolver problemas.
Cómo tratar el estrés y los estados de inundación John Gottman observó, en su estudio sobre parejas, que las hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos fuera del estímulo estresante en salir del torrente sanguíneo cuando alguien está inundado. Si experimenta putas bogota inundación con su pareja, lo mejor es hacer una pausa y concentrarse en algo que promueva la calma. Cuando advierte que su pareja atraviesa un episodio de inundación, sería recomendable permitirle un tiempo, actuar tranquilamente y entender que su actitud está condicionada por el estrés fisiológico. Muchos encuentran complicado gestionar estas situaciones, lo que inspiró mi libro Hasta que el estrés nos separe.